如何节食瘦得快？

随着大家对身材的要求越来越高，减肥这件事情已经跟吃饭一样简单了。特别是女孩子，动不动就要说要减肥，所以，大家也尝试了很多的减肥方法。有一些人不喜欢健身，那就用节食的减肥方法，也就是通过饿肚子，不吃饭来减肥。但是有一些人则喜欢通过健身来减肥。这两种是大家都比较常用的方法，下面我们就一起来讨论一下是饿肚子更减肥还是健身更减肥?

对于爱美的女孩子来讲，为了保持好身材，不吃晚饭是常事。女孩子又不喜欢运动健身，所以只能通过饿肚子为减肥的。但是饿肚子其实对身体健康是有很大的影响的，有一些人就是因为要减肥，经常不吃饭，而把身体搞垮了。当然，也不是说饿肚子就不完全可取，其实饿肚子也是讲究方法的，只要是正确的节食的方法，不但不会饿坏身体，而且还可以达到快速减肥的效果。

怎么“饿肚子”减肥才科学?

1、首先调整好自己的饮食习惯，肥胖的人往往都是在平常喜欢吃荤菜的人，所以，要想减肥，就要少吃荤菜，多吃蔬菜，就可以减少脂肪的摄入量，也就不会那么容易长胖了。

2、其次，要按照“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的原则。要减肥的人是不能每一餐都吃得太饱的，特别是中饭和晚饭。中餐和晚饭可以只吃少量的主食，如果感觉肚子饿的话，可以多吃水果，有很多的水果都有减肥的效果的，比如苹果和香蕉等等。

有一些人则比较喜欢健身减肥，特别一些男孩子。通过健身减肥的好处不但可以成功减肥，而且还可以提高身体的免疫力，达到一个锻炼身体的作用。不过相对来说，健身减肥的效果没有节食减肥的效果那么明显，十天半个月可能不会有明显的变廋的感觉。但是健身减肥的好处比较多，而且只要每天坚持锻炼就不会反弹，可以保持身材。

饿肚子减肥和健身减肥的效果差不多，基本上要一个月左右才会有肉眼看得到的效果。如果要想快速减肥，最好是饿肚子和健身这两种方法结合起来，这样效果就会比较明显，而且不会反弹，对身体也不会造成很多的伤害。

为了健康、为了减肥、如何进行轻断食？

“我要减肥！”仿佛是跟随女人一生的座右铭。“越减越肥，越肥越减”也成了千千万万的女性朋友终其一生为之困扰的一大烦恼。运动减肥、节食减肥、吸脂减肥、吃药减肥，减肥的方式真是花样百出，然而真正坚持下来，拥有傲人身姿的女性却是寥寥无几。

说到减肥不得不再次重复那句老话“管住嘴，迈开腿！”简简单单的一句话，却成为一个个女斗士前仆后继的噩梦。所以说，减肥是一定要节食的。今天我就来说说怎样健康有效的“管住嘴”。

这里要提一下，我们倡导的当然是健康的节食。何为健康节食？当然就是要避开高热量饮食的情况下，合理的安排膳食，而不是每天饿着肚子，头晕眼花，导致身体优质蛋白不足，维生素不足，电解质紊乱，皮肤暗沉失去光泽，甚至低血糖、低血压、尿液出现酮体。

如果说因为节食甚者直接引起神经性厌食症，对任何食物都产生抵抗心理，终致骨瘦如柴，重度营养不良，就更不是健康节食了。

甩去赘肉，就是为了更加青春靓丽，也是为了预防许多肥胖导致的疾病。如果你能进行健康有效的节食，减肥就成功了一半。

第一，要学会搭配减肥食谱。减肥要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。主食例如燕麦、荞麦、紫薯、山药、魔芋、红豆、绿豆、鸡蛋等，即可补充身体所需的营养成分，又能减少脂肪的吸收。肉类还是比较推荐鸡胸脯肉、牛肉、兔肉和鱼肉，因为它们不仅热量低，还含有易于吸收的优质蛋白，也能产生强烈的饱腹感。

高纤维饮食当然少不了水果蔬菜。大量的水果蔬菜不仅能补充人体所需的各种维生素，促进肠胃蠕动，还能补充大量的水分，对于水润肌肤还是很有帮助的。但是并不建议过多进食水果。水果的含糖量还是比较高的，平常主要以火龙果、圣女果、苹果、梨、橙子、猕猴桃等低糖低热量水果为主。将这些低热量的饮食每天进行合理的搭配，既不重样又能补充人体所需的营养物质，也不需要忍饥挨饿，已经为减肥打开了第一扇大门。

第二，要注意食物的烹饪方式。食物本身是低热量的，然而你的烹饪方式却有可能毁了它们低热量的名声。大家都知道，健康的饮食主张少盐、少油、少糖。所以我还是主张用水煮或蒸熟、凉拌的方式来烹饪食物，这样的方式要比用油炝锅、油炸，并放入各种调料烹饪的食物热量更低。而且蔬菜也可以生吃，营养价值更高，热量也更低。再比如鸡蛋的做法，可以蒸鸡蛋糕，也可以煮着吃，或者鸡蛋汤，千万不要炒着吃和煎着吃，因为鸡蛋很吸油，会导致大量的油脂被吸收。

第三，要远离各种高热量食物，例如奶油蛋糕，曲奇饼，油条、方便面、甜甜圈、各种油炸食品等等，绝对是减肥的致命杀手。还有很多年轻人喜欢喝高卡路里的碳酸饮料，能量饮料，奶茶等等，不仅有害身体健康，还摄入了大量的糖分。当多余的糖分代谢不掉，转移成脂肪时，就会堆积在体内，很难分解。

第四，远离外卖和夜宵。外卖食品不仅卫生堪忧，而且其中放入了大量的油盐酱醋等调料，绝对是健康减肥的阻力。大家都听说过一句话：“马无夜草不肥！”即使你吃的是低热量食品，也绝对不能吃夜宵，毕竟低热量也含有一定的热量。由于晚上基础代谢率降低，缺乏运动，接近睡眠时间，更容易导致发胖。

第五，尽量避免参加聚餐。聚餐的时候有大量的美食呈现在面前，我们的食欲不可避免地被调动起来，再加上旁边朋友的谆谆诱导，和他们品尝美食时发出的满足的声音，都会一次次刺激你的味蕾，让你抱着“只吃一点点”的心态，越吃越多，导致前面所有的节食和运动毁于一旦。

第六，家里千万不要囤积各种小食品，它们的存在，绝对是你为自己埋下的定时炸弹。首先，这些零食成分中多含有抗氧化剂、防腐剂、食用色素、增稠剂、干燥剂等添加剂，用多了对身体是有害的。其次，很多零食中是含有大量盐分的，长时间高盐饮食是导致心脑血管疾病的隐形杀手。再次，零食中碳水化合物也就是糖的成分会比较高，食用太多也是导致肥胖的原因之一。某些零食中含油量比较大，食用过多会增加脂肪的摄入，不仅会导致肥胖，也可能是某些慢性疾病的诱发因素。

当然，还有一个能劝阻你管住嘴的好方法，就是把自己喜欢了好久的漂亮衣服买回来，挂在餐桌的对面，每次当你要忍耐不住，好好犒劳自己一次的时候，看着那个你一直想穿进去的衣服，就会马上振作精神，忍住自己无限扩大的食欲。我感觉这也不失为一个督促自己节制食欲的办法。

总之，一个想减肥成功的人不仅要有坚强的意志，还要认真研究减肥的方法，不要盲目忍饥挨饿，更不要把减肥看得比自身的健康还重要。只有采取科学有效的方式去节食，并配合适量的运动，才能达到事半功倍的效果。

减肥是一个需要长期持之以恒的事情，绝对不能抱着急切的心态用几乎绝食的方式，才几天或一周的时间就减掉大量的体重，那样只会加快反弹速度，也会影响你的身心健康。信心十足，循序渐进地向着自己的理想体重出发，吃出健康，吃出营养，才会吃出好身材。

前言

每个人都知道?健康?是最重要的，但是在这危机四伏的年代，面对各种各样的生活和工作压力，多数人很少有时间和精力去锻炼、去调理身体（需要时间和金钱，不是吗？）。

那么，有没有较为简单、方便、廉效的办法呢？在这里，我向大家隆重推荐一个好办法，即轻断食。

断食流派：

关于如何断食，流派很多，有吃一顿的，有不吃东西的，既有国外的吃法，也有中医的辟谷。但在这里，我给大家推广的是基于营养学，以英国哈维尔博士发明的5:2（每周有2天少吃））断食模式为代表。

运作原理：

在只提供少量能量的情况下，最限度的?断食饥荒?，欺骗大脑启动身体的保命机制，触发身体免疫系统的警报，促进免疫细胞活跃，加快处理受损细胞和人体代谢物。以饥饿感唤醒人体危机处理本能的回归效应。（说白了就是少吃的那几天让细胞卖力干活，多代谢掉一些垃圾废物）

适合对象：

1.想要健康的人：肥胖是当前慢性病的主要危险因素之一（危害略）。

肥胖指数BMI :体重?身高?身高的 结果 ?24 可以考虑了

2.想要年轻漂亮的人：适度的饥饿会促使脑下体分泌?神经滋养因子?增强细胞活性。断食几周后能够让消化器官得到休息，使排泄系统更能好的排除大量毒素，让肌肤更加光泽。

3.必须减肥的人：因为各种各样原因（三高、亚健康人群等）这个应该是比较温和的手段了

初步计划：

原则上是，每周断2天，但是初期可以先从一周内断一天开始，比如每周4或5（可选择其中一天），在这一天，控制整体食物能量的摄入量（500千卡左右），其他时间正常吃喝。（暴饮暴食还是要规避的）。

注意：不是不吃！也不是随便吃两口，更不是吃二顿饿一顿！

而是在满足机体能量和营养的情况下，控制能量摄入量！

材料准备：初期懒人法（DIY以后讲）：

主材料：代餐粉（方面嘛^_^）往上京东搜索代餐风159，会出现一大批牌子比如国仁、达心堂，千泉什么，品牌自定。

选购要点：每100克能量在1600千焦左右即可。（如图所示）。通常是350克一盒，每盒10包。具体用的时候，每天只需要3包！

具体操作：

早上：一包代餐粉+一个鸡蛋（水煮，茶叶均可）

中午：一包代餐粉+半个水果

晚上：一包代餐粉

饿了怎么办？大量喝水！然后挺过这一天吧！就这么简单。时间久了，这肚子自然会收，收，收！

想要吃的花样复杂些？先跟帖打卡三个月，有毅力者，我们再接着谈DIY的做法。

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