糖尿病的饮食应该注意哪些

给糖友分享一些良好的饮食习惯：

一：控制饮食速度

控制饮食速度，细嚼慢咽，适当延长吃饭时间。

这样能缓慢吸收主食中的碳水化合物，减少对血糖的影响。

二：选择主食种类

粗杂粮的升糖指数较低，富含膳食纤维，可以延缓血糖吸收。

建议主食选择粗杂粮，避免粗粮细做。比如将粗粮打成米糊、米粉等。

三：牢记饮食顺序

汤→蔬菜→肉类→主食。

这样的进食顺序能帮助糖尿病患者不自觉地控制进食量，调整饮食结构。

四：注意米饭粘硬

主食注意不要太黏，也不要太硬。

在煮米饭时，要注意加入的水不能过多，并且不能煮太久。

五：关注食物温度

米饭遇冷后分子结构会发生改变，吸收率会下降。

吃饭前可以将米饭盛出晾一晾，等食物温度下降后再食用。但要注意不能吃凉饭、剩饭。

六：使用合适餐具

为了能更好的控制饮食，糖友可以使用合适大小、容积小一些的餐具。

这样能确保自己不过量饮食，控制住食量。

关于糖尿病和运动的小知识有什么？

老年糖尿病人家庭护理小常识~

饮食护理

严格按照糖尿病饮食进餐，由于家庭是做好饮食护理的关键。因此对家属要讲明控制饮食的重要性。使其明白糖尿病的发病原因和饮食是密切相关的，不可掉以轻心。饮食指导:不吃高脂肪、高糖食物，选择无糖、高膳食纤维饮食，三餐外不要随意吃零食。

运动护理

鼓励糖尿病患者多运动，根据自身体质耐受情况。选择不同强度，一般情况下推荐中等强度的活动，如慢跑、太极拳、山地车等。

腹泻便秘的管理

老年糖尿病患者由于存在植物神经功能紊乱易，导致便秘或腹泻。对此家庭成员应经常观察患者的大便情况。使患者养成定时排便的习惯，以防便秘或腹泻。对于便秘或腹泻后的患者一定要用温水清洗肛门周围皮肤以防感染。调节饮食，减少或增加粗纤维摄入量或加以药物治疗，复查血糖、尿糖。

并发症防护

糖尿病时抵抗力下降，在季节变化时需要注意添加衣物，防止感冒受凉。防止泡脚时引起足部烫伤，穿宽松的鞋子，防止足部皮肤的摩擦溃烂。

心理护理

家属学习和了解心理学知识。帮助患者克服心理上不平衡的不良因素，使患者保持良好的心理状态，有战胜疾病的信心，克服悲观情绪。患者要了解糖尿病是一种常见的终身疾病。要有长期战胜疾病的思想，家属要对病人的思想情绪，进行开导、消除不良因素。

糖尿病有什么预防小知识

1、运动之前做全身健康状况评估

并不是每一位糖尿病患者都适合运动，有些健康状况不好的人强行进行运动反而会使身体受到伤害。所以在选择运动之前，一定要去医院那里做一个全面的检查，让医生对自己的身体状况做全面的评估，看是否适合体育锻炼。如果医生说没问题，再着手进行运动之前的准备工作。

2、选择合适的运动方式

运动方式有太多了，运动的种类也很多，这就造成了糖尿病人无法下定决心选择运动的情况。糖尿病人选择运动方式主要有二个方面，第一看身体状况，有的人身体素质较低，如果再强行选那些需要激烈对抗的运动方式，就是强人所难了。第二看兴趣所致，俗话说兴趣是最好的老师，选择运动方式一定要选择自己喜爱的，如果选择讨厌的运动，自己也很难坚持下去。

3、运动装备尽量齐全

虽然随时随地就可以开展运动，但是运动装备还是尽量买齐全一些，能够对身体做到最大的保护。首先一双舒适的运动鞋是必不可少的，鞋不舒服先不说运动能不能顺利进行，把脚磨伤使脚出现伤口，就是一件很大的事，得了糖尿病足真是悔之晚矣。其次，轻薄透气的运动服也是必备的，穿不合适的衣服进行运动，运动的效果也很难达到。

4、开始运动之前一定要做好热身

在进行运动之前一定要做好充分的热身运动，可以做一些关节和肌肉的拉伸，使身体在运动之前做好充分的预热，这样才会避免在运动中出现意外的伤害。

5、注意不要受伤

因为糖尿病患者如果身上出现了伤口，是很难恢复的，并且容易溃烂和感染。尤其是对于脚部一定要保护好，因为糖尿病足是非常严重的糖尿病并发症，得了糖尿病足，严重的甚至可能会截肢。

现在的人们逐渐开始养生，注意自己的生活习惯和饮食习惯，预防疾病。那么糖尿病有什么预防小知识?接下来我为你分享一下糖尿病的相关预防小知识，一起来看看吧!

糖尿病的预防小知识

　1、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉可以预防糖尿病

　从这个排序能 总结 出一个规律:吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类),吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现,如果想控制好血糖,重视蛋白质的摄取很重要。

　2、少油少盐可以预防糖尿病

　吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。

　3、保证好睡眠可以预防糖尿病

　经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔?亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

　适合糖尿病患者的运动健身方式

　1、散步适合糖尿病人运动

　散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步10?15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30?45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

　2、做家务适合糖尿病人运动

　有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

　3、 太极拳 适合糖尿病人运动

　练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日,《替代和补充医学杂志》刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

　4、练平衡适合糖尿病人运动

　平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。

　糖尿病人的饮食注意事项

　1、进餐次数的调整

　胃轻瘫时以少食多餐为佳,每日3大餐分为6～7小餐,分别在早晨、中午、下午、临睡前进餐,餐间安排2～3次点心,以减少餐后高血糖,同时避免餐前饥饿感。

　2、食物状态的调整

　胃轻瘫时,固体食物排空受阻较液体食物更明显,因此,膳食搭配时最好将固态食物匀浆化,或多进食流质食物,必要时甚至完全依靠流质食物,这样有助于改善胃肠道症状与控制血糖。

　3、饮食要丰富多样

　以谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,每天吃奶类、大豆及其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量,吃清淡少盐。食不过量,天天运动,保持健康体重,三餐分配要合理,零食要适当。每天足量饮水,合理选择饮料,如饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物。

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