冬至养生需要注意什么

1、起居有常

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。

2、壮不竞时，精神灭想

养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

3、固先天之本，护后天之气

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。

药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。

冬至来了，有什么养生小技巧？

冬至，又名“数九” 、“冬节”，是二十四节气中的第22个节气，也是中国农历一个重要节气。冬至是 养生 的大好时机，“冬至阳气萌生，阴阳交精，始成万物，气微在下不可动泄”，所以在古人眼中，冬至宜静不宜动，闭藏和休养应是冬至 养生 的主题。

四川省第二中医医院治未病中心马界博士为您送上冬至 养生 妙招。

起居调养—早睡晚起，防寒保暖

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。孙思邈曾说：“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”故冬季作息时间应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，晚起可养人体阴气。但睡觉时不要贪暖、贪久而“蒙头大睡”。首先被窝里的空气不流通，空气变得混浊不堪，对身体不利；其次成人正常睡眠保持在6 8小时即可，延长后也要控制在10小时以内起床，才能顺应晨起阳气生而动的规律，并保证晨间早餐时间。特别提醒有晨练习惯的人群应注意晨练时间不宜过早，最好在早上8点以后阳气渐足、气温上涨后，以免因寒气太盛诱发呼吸道及脑血管疾病、关节疾病等。

饮食 养生 —多食温，少寒凉

冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气开始生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。这个时期可以选用一些温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类与一些药食同源的药材如人参、黄芪、当归等原料做成药膳来食用，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

为大家推荐两款冬季药膳：

当归生姜羊肉汤

原料羊肉400g、当归10g、姜片40g、枸杞子、香菜段少许、料酒8ml、盐2g或按比例制作。

功效温补脾肾、温经散寒

适应人群伴有畏寒肢冷、腰酸乏力等人群。

黄芪鸡汤

原料鸡肉块500g、黄芪20g、陈皮、大枣各10g，姜片、葱段各少许、盐2g、料酒7ml或按比例制作。

功效补益气血

适应人群长期气血不足易感冒者及术后、病后康复人群。

运动 养生 —静养为主，适当锻炼

冬主封藏，冬季应当以静养为主，避免减少过度消耗体力的运动，可以进行一些适当锻炼，比如八段锦、太极拳、经络敲打等平和的运动，对提高机体对寒冷适应性和耐寒能力十分重要。

情志 养生 —精神安静，心情愉悦

情志方面应当顺应冬季“藏”的特性，保持精神安静，心情愉悦，控制情绪波动，勿过喜过悲、过思过忧、过惊过吓，过度的情绪变化容易扰动内藏的阳气，甚至耗散阳气，从而导致疾病的产生。安神定志、清心宁神，才能使机体和外界环境保持相应的平衡达到减少疾病的目的。

冬至 养生 小贴士

在疫情防控常态化的情况下，提高身体抵抗力显得非常重要。大多数人更想在冬至进补的大好时机好好补益一下，但不是人人都适合“补益之品”。让我们一起来看看冬至进补之禁忌：

一忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法，运用的原材料是有差别的。

二忌慕名进补。黄芪鸡汤、当归生姜羊肉汤等药膳汤不是所有人都能喝的，如果是阴虚燥热、痰湿郁结之体则暂时不能服用。

三忌无病进补。无病盲目进补不仅不会带来益处，反而伤害身体。如仅是常规食用，一定要控制在“适当量”即可。

养生也一样。养生要从作息，心态，饮食营养和运动四大方面同时着手。

1，不要熬夜，尽量不要超过十一点睡觉。

2，难以入睡的话，在十点前放下手机，听听舒缓的音乐，做做深呼吸，最重要的是关掉光源明亮刺眼的灯，让睡眠环境相对暗些，才能让大脑健康分泌褪黑素——帮助睡眠的东东；

3，早起做五分钟拉伸运动，排浊醒神顺气。什么？拉伸怎么做？抖音一搜，啥啥都有。

4，定期针灸。谁针谁知道，针灸真是医学上的奇迹，排寒湿调理身体最有效最安全的方法，没有之一，坚持做还能美容。前提是，医师靠谱。

5，学点系统的佛学，或者听听佛乐。我最近迷上看窦文涛的圆桌派，发现里面几个常驻男嘉宾都学佛；梁东也学佛和中医，改变非常大。学了才知道，佛学真的是门智慧教育。

学佛有助于心态的提升和改变，人会变得更豁达，更接纳，更自信。

6，饮食方面，控制碳水化合物的摄入，特指精制的米，面，以粗粮代替。我每天只吃一餐碳水，其余都是蔬菜和蛋白质，两个月下来，人不肿了，也没那么疲累了，胃口也小了好多。

7，推荐老中医的年轻保养民间秘方：醋泡姜，专治脾胃不和，脾胃只要一好，五脏六腑都会好, 而且经济实惠好操作，排湿升阳防脱发，谁吃谁知道，绝大多数女性都合适，少数体质特殊者（燥热体）可能不太合适。不管怎样值得一试，如果上火了或者有不良反应就停吃吧。