vc含量高的水果排名

维生素C（VC）是人体重要的维生素之一，具有抗氧化、促进免疫力、保护心血管等作用。多吃VC含量高的食物有助于提高人体对外界环境的适应能力。而水果中，除了柑橘类水果，其他水果的含VC量相对较低。以下是VC含量高的十种水果排名，供大家参考。

1、橙子

橙子是VC含量最高的水果之一，每100克橙子可提供53毫克的VC。橙子不仅含VC高，还含有类黄酮、叶黄素等多种抗氧化物质，能够增强免疫力、预防感冒。

2、红柿子

红柿子也是VC含量较高的水果，每100克红柿子可提供23毫克的VC。此外，红柿子还含有果胶、膳食纤维、番茄红素等物质，能够保护心脏、预防肺部疾病。

3、猕猴桃

猕猴桃是一种新鲜的水果，每100克猕猴桃可提供92毫克的VC。猕猴桃不仅含VC多，还含有钾、镁等矿物质和植物纤维，能够清肠排便、调节血压。

4、草莓

草莓是VC含量比较高的水果之一，每100克草莓可提供59毫克的VC。此外，草莓还富含类黄酮、花青素等抗氧化物质，能够保护眼睛、预防心血管疾病。

5、柠檬

柠檬是一种口感稍酸的水果，每100克柠檬可提供53毫克的VC。柠檬还含有柠檬酸、果胶等成分，能够预防感冒、促进消化。

6、果蔬汁

果蔬汁是VC含量比较高的水果饮料之一，可以搭配多种水果蔬菜制作。例如，橙汁、西红柿汁、胡萝卜汁等，每杯果汁约250毫升，含VC量通常在30毫克以上。

7、奇异果

奇异果是一种新鲜的热带水果，每100克奇异果可提供90毫克的VC。奇异果还含有矿物质、植物纤维等成分，能够调节血压、保护肠道健康。

8、黄瓜

黄瓜是一种蔬果类的食材，每100克黄瓜可提供7毫克的VC。黄瓜不仅含VC量高，还富含矿物质、黄酮类物质等成分，能够清热解暑、保护心脏。

9、番茄

番茄是VC含量较高的蔬菜，每100克番茄可提供13毫克的VC。番茄还含有番茄红素、维生素E等成分，能够预防心血管疾病、保护皮肤健康。

10、樱桃

樱桃是一种口感鲜美的水果，每100克樱桃可提供7毫克的VC。樱桃还富含类黄酮、花青素等天然抗氧化成分，能够预防衰老、保护肝脏健康。

总的来说，多吃VC含量高的水果对人体有益处。但是，因为VC本身比较容易被氧化和分解，所以对于VC含量高的食物，最好是新鲜的水果蔬菜，或者通过低温烹饪等方式保持VC不被破坏。此外，VC是水溶性维生素，需要每天摄入。每人每天的VC需求量大约在100毫克左右，可通过多吃水果、蔬菜等食物摄取。