合理膳食手抄报文字素材

昨天完饭后和今天早饭后去东湖游泳，分别游了6个来回和5个来回，感觉到在饭后游泳还是十分舒服的。

　俗话说：“饱不剪头，饿不洗澡”，意思是剪头时要低头，如果吃饱饭低头会窝肚子；空肚子洗澡会很累，容易虚脱。饿着洗澡，越洗越饿，是有科学根据的，胃里没有食物，容易发生低血糖。今年4月7日早晨在锦州东湖，有一名候姓男子就是因为早晨没有吃饭来游泳，结果发生低血糖，造成脑昏迷，溺水死亡，悲惨的场面让人触目惊心。

　饮食是一门文化，更是一门科学，如果不能做到合理膳食就会危及身体健康和生命安全。7月17日晚上，浙江台州医院急诊科接诊了一名姓单的34岁女病人。这名女子吃完午饭后，从中午12点到下午5点，不间断吃了5个小时的零食，又喝了大量的水，最终导致急性胃扩张，医生从她的胃里取出的食物装满两个脸盆，结果也未能挽回她的生命。

　当今的饮食卫生是摆在人们面前的严峻问题，造成食品被污染主要来自三个方面。一是微生物污染包括细菌、病毒、真菌及其毒素等多种污染，在食物产、加、销、储、运等各项环节，因工艺方法不当或卫生操作疏漏等都会造成细菌和致病菌超标，危害食物质量标准。二是化学性污染，是指滥用或乱用农药、兽药、化肥、添加剂等化学品而造成食物中有害物质残留超标。农药残留、兽药残留、有机物污染、食品添加剂和饲料添加剂超标是化学性污染食物。三是农业环境污染，是指由于土壤、空气和水源等方面的污染，进而导致农业环境受污染之害，直接造成食物中重金属含量超标等。几年前，我曾先后食用没有彻底清洗干净的鸭梨和西红柿，造成事物中毒，损害了身体健康，教训是十分深刻的。

　在饮食上，自己以前缺乏科学营养知识，对食物营养存在误区和盲点，误以为大鱼大肉就是高营养，结果大吃大喝、暴饮暴食；误以为烹饪用油越多越好，结果吃胖了身体吃出了毛病，这些问题都是应当引起注意的。

　在生活中，有的人误以为烧酒热量高、啤酒能量大，结果酗酒无度，喝伤了身体、喝坏了胃和肝；有的人误以为吃补品和保健品就能保障健康，殊不知一日三餐的膳食安排不合理就会天天损害健康；有的人误以为食物越精越细越好，殊不知适量消费粗食，益于健身强体；有的'人误以为“三高”（高脂肪、高蛋白和高能量）、“三低”（低矿物质、低维生素和低膳食纤维）食品是合理食物结构，盲目追求食物消费模式“西化”，导致高血压、糖尿病等“文明病”发病率伴随着人民生活水平的提高而不断升高，这不能不引起人们的反思。

　特别是在儿童饮食上，那些营养十分单调、被营养学家称为“垃圾食品”和“能量炸弹”的各种袋装小食品和“洋快餐”等，对广大少年儿童身体健康和发育都是很不利的，应当引起全社会和各位家长的高度重视。

　“民以食为天”，能否做到合理膳食更是人命关天。是吃出健康，吃出长寿，还是病从口入，吃出毛病，这是每个人每时每刻都要十分注意的一个大问题。

五年级节约粮食手抄报

健康是身体、心理、社会适应的良好状态。

保持健康的方法包括合理饮食、注意休息、 加强锻炼、定期体检。此外，健康不仅包括身体上的健康，还包括精神以及社会关系的良好状态，因此还需要保持良好的心态，建立良好的人际关系，达到身心俱佳的状态。

1、合理饮食：饮食需多样化，避免挑食，保证营养均衡。一日三餐应规律，避免暴饮暴食。可多吃蔬菜水果以及一些坚果、奶制品，也需多饮水，有利于机体水分的补充和体内废物的代谢。避免经常食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，也需忌烟限酒，否则容易引发肥胖，甚至患上糖尿病、高血压、肺癌等疾病；

2、注意休息：学习、工作一段时间后需进行适当休息，注意劳逸结合，避免过度劳累。另外，也需养成规律的作息，避免熬夜，保持充足的睡眠，每天的睡眠时间应至少维持在6-8个小时。睡眠充足可使人体精力充沛，消除身体的疲劳；

3、加强锻炼：建议每周适当进行2-3次的运动，可进行慢跑、跳绳、游泳等体育锻炼，有助于加快体内的新陈代谢、增强体质；

4、定期体检：养成定期到医院进行体检的习惯，有助于对自身健康情况进行掌握，当身体出现一些异常时，可及早发现，尽早治疗；

5、保持良好的心态：良好的心态对于健康也至关重要，应积极疏解不良情绪，保持乐观的心态。当压力过大时，可通过听音乐、唱歌等释放；

6、建立良好的人际关系：提高社交能力，积极沟通，主动适应社会环境。

经典健康语录句

1、快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴。

2、财富名利不会均等，时光对人却很公平，有人有金山银山，不一定有寿比南山，有人是粗茶布衣，也往往幸福百年!

3、聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕!

4、当心灵趋于平静时，精神便得永恒!把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会体会到：平安是幸，健康是福，清心是禄，寡欲是寿!

5、锻炼身体像银行储蓄，零存整取，积久即成巨款;养生健身如攀登高山，不断攀沿，持之以恒必益寿延年!

6、房子修的再大也是临时住所，只有那个小木匣子才是永久的家，切记：不妄求则心宽，不妄作则心安，屋宽不如心宽，身安不如心安!

健康营养早餐手抄报资料

五年级节约粮食手抄报:

节约粮食

①践行光盘行动，取食要适量，不随便剩饭菜；

②不偏食、不挑食，养成健康合理的就餐方法；

③到食堂吃饭时，点饭点菜不浪费，人人争做“光盘族”；

④提醒身边亲朋好友，及时制止浪费现象。

1、世界灾荒频频发，地震水患干旱灾。饥民温饱需救济，粮食此时最重要。解救生命危难中，身体健康搞自救。世界粮食日，珍惜粮食爱心献，全球人民更和谐。　

2、粮食是个宝，人生离不了。一日三餐有，营养就靠它。用餐不能剩，粒粒赛珍珠。吃饭不能洒，点滴血汗水。世界粮食日，珍惜粮食就是爱护劳动成果。

3、春播夏锄秋收获，打碾加工管入库。颗粒粮食滴滴汗，祖祖辈辈重操业。碗中米粒皆辛苦，颗粒粮食血汗浸。世界粮食日，珍惜粮食援助世界灾困人民。

4、渺渺一粒米，汗水凝其中。莫道不知苦，只缘享乐惯。纵观此社会，浪费已成风。若为子孙念，勤俭是良径。世界粮食日，让勤俭为德。

5、贫穷落后地方有，自然灾害少不了。需要粮食充饥饱，颗粒辛苦汗水浇。五谷浸透血和汗，积极行动做贡献。世界粮食日，珍惜粮食爱心献，支援世界度饥荒。

首先，什么是营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早饭。吸收养分滋补身体具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。今天给大家带来了“营养早餐手抄报资料”，目的就是提醒大家要知道怎么样的早餐搭配才合适，怎样吃的才算健康营养呢?我们一起来看看吧：

营养搭配

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!

2、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜;

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、 合理搭配方案：

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

健康营养早餐食谱

一、水果酸奶

材料：橙子一个、酸奶300毫升早餐早餐

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合春秋季减肥。

二、玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

做法：

1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

三、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝2片。白糖适量。

做法：

1、番茄洗干净切成块状;菠萝去皮洗净切成块状备用。

2、将番茄、菠萝放入果汁机中搅拌倒入白糖，再加入适量开水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

功效：如果你喜欢也可以不去渣，菠萝渣里有大量的纤维，可以帮你的肠道做运动。

四、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

拓展阅读：错误早餐搭配

错误搭配一：油条+豆浆早餐早餐

豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的.喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。

错误搭配二：清粥+小菜

有些喜欢清淡的人会喜欢在早上选择一点清淡的食物，清淡的白粥再加一碟小菜就是他们最爱了。但是，白粥加配小菜只适合老年人，因为老年人不适宜摄入过多的油脂，对于其他年龄层来说就是很不恰当的早餐搭配。白粥加小菜，都没有足够的蛋白质和营养，会让人营养不足，同时只喝白粥会让人容易有饥饿感出现低血糖，没有足够的能量坚持一个上午的工作。

错误搭配三：牛奶加鸡蛋

牛奶加鸡蛋是现代很多人喜欢的一种西式的早餐，认为牛奶跟鸡蛋都有充分的营养和蛋白质来补充人体所需，但是这种想法是不全面的。人体对早餐的需要不仅仅是营养和蛋白质，还需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能给人体提供一个早上足够的能量。牛奶加鸡蛋都没有足够的碳水化合物可以提供，所以我们在选择高蛋白质和高营养的早餐时，还要增加一些高碳水化合物的食物。

错误搭配四：零食+饮料

因为时间不够的原因或者口味的选择，有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐，这是最不科学的早餐搭配。早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄，长期饮用就会引起缺钙，另外饮料也不能补充人体需要的水分，造成人体缺水。零食多数属于干粮，对于早上食用不利于肠胃的消化，而且零食只能暂时提供能量，很容易再引起饥饿感，甚至很容易导致人体营养不足。

错误搭配五：牛奶+酸性水果

为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。

错误搭配六：肉类+浓茶

传统的知识让很多人知道浓茶有消滞提神的功效，所以有人在选择营养丰富的肉类作为早餐的时候，会搭配一杯浓茶清除肉类的脂肪。其实，浓茶与高油脂的食物搭配不仅不能起到去脂肪的作用，反而会引起便秘。