4种不同体重的减脂攻略

标准体重：体重在90-110斤之间的属于标准体重人群。这个体重范围内基本都是对体重和身材要求比较高的，当然继续往下减的难度会增加，速度也会变慢。

小基数：：体重在110-130斤之间的属于小基数人群。小基数人群减的速度会相对慢一些，也比较容易进入平台期。

大基数：体重在130-160斤之间的属于大基数人群。大基数人群是最好减的，这个阶段掉秤很容易。

超重体重：体重在160-200斤之间的属于超重人群。这个阶段减脂不仅仅是为了好看，而是为了健康

减脂需知必经的四个阶段

正在减肥的你必须掌握避免心态焦虑成功达标

减肥必经四个阶段

一、启动期

二、下降期

三、平台期

四、巩固期

1启动期

启动期即执行减肥方案的前几天，体重可能是纹丝不动，可能不减反增加。因个体差异，启动期有长有短，有的会持续一个星期或者更长，是因为减肥会改变饮食运动和生活模式，身体适应这种变化在时间上有滞后性。但也有人减肥时不会经历启动期，这也正常。在减肥的启动期，原来身体的内稳态会被不断打破，身体需要建立一个新的内稳态。可能会遇到体重增加的现象，这可能是由干饮食、饮水量的调整，身体的水分含量增加导致。所以，体重非减反增的现象也正常。这种情况，您不要着急，更不要轻易放弃，坚持一下启动期很快就度过。

2快降期

快降期前后体重的读数会在短时间内发生大的变化。在启动期，内稳态被打破以后，人体就开始持续的消耗和分解脂肪了，在消耗脂肪的同时，也会带走一部分水分。快降期主要就是减脂、减水的过程这个期间注意继续每天补充足够水份。

3平台期

平台期，身体已经完全适应了之前的改变，内稳态又会重新建立，这时运动的不少，也在控制饮食，但是体重还会保持一段时间的平衡。假设你不了解，很容易在第一个平台期就放弃了减重计划，恢复到原来的生活状态后，体重又会出现反弹，这就是为什么很多人减肥屡战屡败的原因。要想让体重持续的下降，必须坚持度过平台期，迎来第二个新的循环，进入新的快降期。平台期、快降期、平台期、快降期这个正向循环，通过几轮，体重就可以在总体上实现持续的下降，身体围度也在下降。

4巩固期

减脂达到理想状态后，身体需要一段时间进行巩固才能建立新的代谢机制。为了避免减肥反弹的情况，这个时期需要节制有度，饮食上不能暴饮暴食，慢慢恢复正常饮食，并且坚持运动锻炼的好习惯。身体体重数稳定后，巩固期结束，漫长的减脂阶段性胜利啦。